Marche nordique : l’exercice idéal pour soulager les douleurs articulaires après 65 ans

En vieillissant, nos articulations et nos muscles deviennent moins souples et moins résistants. Après 65 ans, raideurs, douleurs et perte de mobilité peuvent gâcher le quotidien. Pourtant, des solutions simples existent pour retrouver du tonus et soulager ces désagréments. Parmi elles, une activité venue du froid scandinave fait des miracles : la marche nordique.

Comment la marche nordique peut-elle changer la vie des seniors ?

Contrairement à une idée reçue, rester inactif aggrave les problèmes articulaires. La marche nordique, avec ses bâtons spécifiques, offre une réponse douce mais efficace. Elle permet de mobiliser l’ensemble du corps en limitant les chocs sur les articulations. Une étude finlandaise a démontré qu’après trois mois de pratique, 78 % des participants ressentaient une diminution significative de leurs douleurs.

Le témoignage inspirant de Thérèse Lavigne

« Avant, descendre les escaliers de mon immeuble était un calvaire. Aujourd’hui, grâce à la marche nordique trois fois par semaine, je revis », confie cette ancienne institutrice de 68 ans. Son groupe du jeudi matin dans le parc de la Tête d’Or à Lyon compte une quinzaine de retraités aussi enthousiastes qu’elle.

Quels équipements choisir pour débuter ?

Pas besoin d’investir dans du matériel coûteux pour s’initier. Les bâtons télescopiques (réglables en hauteur) conviennent parfaitement aux débutants. Privilégiez des gommes de qualité pour absorber les vibrations. Pour les chaussures, optez pour des modèles de randonnée légère avec un bon maintien de la cheville.

L’astuce de Paul Vercors, moniteur diplômé

« Je recommande toujours d’acheter ses bâtons en magasin plutôt qu’en ligne. La hauteur doit être calculée avec précision : multipliez votre taille par 0,68 pour obtenir la longueur idéale. » Ce professionnel anime des ateliers découverte gratuits dans toute l’Île-de-France.

Quels sont les bienfaits méconnus de cette pratique ?

Au-delà des articulations, la marche nordique agit sur :

• La circulation lymphatique (-32% de rétention d’eau selon une étude allemande)
• La densité osseuse (prévention de l’ostéoporose)
• La cognition (stimulation des connexions neuronales)

Comment intégrer cette activité à son quotidien ?

Commencez par des séances de 20 minutes deux fois par semaine. Augmentez progressivement jusqu’à 45 minutes trois fois par semaine. De nombreuses communes proposent des parcours balisés avec des bancs de repos. Certains clubs organisent même des randonnées nordiques avec pique-nique inclus !

Le coup de cœur de Marcel Bonnet

« À 72 ans, j’ai découvert les sorties thématiques : marche nordique et observation des oiseaux. On exerce le corps et l’esprit en même temps ! », s’enthousiasme ce retraité de Bordeaux. Son groupe a déjà identifié 47 espèces d’oiseaux différents.

A retenir

La marche nordique est-elle adaptée aux arthrosiques ?

Oui, c’est l’une des rares activités recommandées par les rhumatologues pour l’arthrose modérée. Les bâtons réduisent de 30% la charge sur les genoux.

Faut-il un certificat médical ?

Un bilan chez son médecin est conseillé avant de débuter, surtout en cas de problèmes cardiaques ou d’équilibre.

Combien coûte l’équipement de base ?

Compter 80 à 120€ pour des bâtons et chaussures de qualité. Certaines mutuelles remboursent partiellement ce matériel.

Conclusion

La marche nordique n’est pas qu’un simple sport. C’est une philosophie de vie qui redonne autonomie et plaisir de bouger. Comme le dit si bien Simone, 70 ans : « Ces bâtons sont mes nouvelles meilleures amies. Elles me soutiennent dans tous les sens du terme ! » Alors, pourquoi ne pas essayer lors de la prochaine journée découverte près de chez vous ?