Cette méthode inattendue a fait perdre 11 kilos à Claire en 2025 — et change tout

Perdre du poids est souvent perçu comme une lutte solitaire, faite de frustrations, d’essais infructueux et de régimes trop restrictifs. Pourtant, certaines personnes parviennent à transformer durablement leur rapport au corps, à l’alimentation et à leur bien-être global. C’est le cas de Claire Dubreuil, une enseignante de 34 ans, mère de deux enfants, qui a réussi à perdre 11 kilos sans se soumettre à des privations extrêmes ni à des entraînements épuisants. Son secret ? Une méthode hybride, à la croisée de la pleine conscience et d’une alimentation réfléchie, qui a bouleversé sa vie bien au-delà de la balance.

Comment Claire a-t-elle surmonté ses échecs répétés ?

Après la naissance de son deuxième enfant, Claire a constaté que malgré ses efforts — comptage des calories, séances de sport hebdomadaires, régimes à la mode — son poids stagnait. « J’avais l’impression de courir dans un hamster, sans jamais avancer », confie-t-elle. Ce sentiment d’impuissance s’est installé pendant des mois, jusqu’à ce qu’elle entende parler d’une approche fondée sur la pleine conscience appliquée à l’alimentation. Intriguée, elle a décidé de tenter l’expérience, sans y croire vraiment. « Je n’en pouvais plus des méthodes qui me faisaient culpabiliser chaque fois que je craquais. J’avais besoin d’autre chose », explique-t-elle.

Qu’est-ce que la pleine conscience appliquée à la perte de poids ?

La pleine conscience, ou mindfulness, consiste à porter une attention non jugée au moment présent. Appliquée à l’alimentation, elle invite à manger lentement, à ressentir les textures, les saveurs, et surtout à écouter les signaux du corps. Claire a commencé par des méditations courtes, de dix minutes par jour, guidées par une application spécialisée. « Au début, je pensais que c’était un peu new age », reconnaît-elle. « Mais rapidement, j’ai remarqué que je mangeais moins vite, que je savais quand j’étais rassasiée, et que je ne grignotais plus par automatisme devant la télé. »

Quels changements concrets a-t-elle mis en place ?

Parallèlement à la méditation, Claire a revu son alimentation, non pas en suivant un régime strict, mais en adoptant des principes simples : privilégier les aliments à faible indice glycémique, augmenter sa consommation de protéines et de fibres, et éliminer progressivement les sucres rapides et les graisses trans. Elle a remplacé les sodas par de l’eau infusée, les biscuits du goûter par des amandes et des fruits frais, et les pâtes raffinées par du quinoa ou du riz complet. « Ce n’était pas une liste de choses interdites, mais une redécouverte des aliments. Je me suis mise à cuisiner autrement, avec plaisir », raconte-t-elle.

Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle mieux que les régimes classiques ?

Les experts interrogés soulignent que les régimes restrictifs échouent souvent parce qu’ils ne prennent pas en compte les dimensions émotionnelles et comportementales de l’alimentation. « Perdre du poids durablement, ce n’est pas juste compter des calories, c’est comprendre pourquoi on mange », affirme le docteur Émilie Laroche, psychologue spécialisée en troubles alimentaires. « La pleine conscience permet de briser le pilote automatique : grignoter par ennui, manger en travaillant, se jeter sur le sucre en fin de journée. »

Le docteur Laroche insiste sur le fait que cette méthode ne vise pas seulement la perte de poids, mais la régulation émotionnelle. « Beaucoup de personnes utilisent la nourriture comme un anesthésiant. En apprenant à observer leurs émotions sans réagir immédiatement, elles retrouvent un contrôle réel sur leurs choix alimentaires. »

Quels sont les effets secondaires positifs observés ?

Pour Claire, les bénéfices ont dépassé la simple perte de poids. « Je dors mieux, j’ai moins d’irritabilité, et je me sens plus présente avec mes enfants », témoigne-t-elle. Son mari, Thomas, a remarqué un changement dans l’atmosphère familiale. « Avant, les repas étaient souvent stressants. Claire s’énervait si les enfants ne mangeaient pas sainement. Maintenant, il y a une sérénité, une bienveillance. »

Les enfants, âgés de 6 et 9 ans, ont progressivement adopté certains de ses nouveaux comportements : ils participent à la préparation des repas, choisissent des fruits comme collation, et même demandent parfois à faire une « pause respiration » avant de manger. « C’est devenu un jeu, mais ça les forme à une conscience de soi très précoce », note Claire avec satisfaction.

Peut-on appliquer cette méthode à soi-même sans accompagnement ?

Plusieurs professionnels estiment que l’autodidacte est possible, mais qu’un accompagnement peut accélérer les résultats. « On peut commencer seul, avec des applications ou des livres, mais un suivi avec un coach en pleine conscience ou un nutritionniste mindful peut faire toute la différence », précise le docteur Laroche.

Quels sont les premiers pas à franchir ?

Les experts recommandent de commencer par des méditations courtes, ciblées sur l’alimentation. Par exemple, prendre un repas par jour en pleine conscience : sans écran, sans discussion, en prêtant attention à chaque bouchée. En parallèle, il est conseillé de réduire progressivement les aliments ultra-transformés, sans se fixer d’objectifs drastiques.

Un autre levier souvent sous-estimé est la gestion du stress. Claire a intégré une routine du soir : dix minutes de respiration profonde, une tisane sans sucre, et une lecture légère. « Ce moment m’aide à me détacher de la journée, à ne pas chercher refuge dans la nourriture. »

Quels autres bénéfices pour la santé globale ?

Les effets de cette approche vont bien au-delà de l’esthétique. Des études montrent que la pleine conscience peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui diminue les risques de prise de poids abdominale — un facteur de risque cardiovasculaire. En outre, une alimentation riche en fibres et en protéines, à faible indice glycémique, contribue à une meilleure régulation de la glycémie, réduisant ainsi les risques de diabète de type 2.

Des recherches publiées dans le *Journal of Behavioral Medicine* ont également mis en évidence une corrélation entre la pratique régulière de la mindfulness et une diminution des symptômes d’anxiété et de dépression. « Le corps et l’esprit sont liés. Quand on apaise l’un, l’autre suit », résume le docteur Laroche.

Et les rechutes ? Comment les éviter ?

Claire admet avoir connu des moments de doute, notamment pendant les fêtes de fin d’année. « J’ai mangé du chocolat, du gâteau, et j’ai culpabilisé. Mais cette fois, au lieu de tout abandonner, j’ai repris le lendemain, sans me flageller. » C’est là que la pleine conscience montre toute sa force : elle enseigne l’acceptation de l’erreur comme partie intégrante du processus.

« La perfection n’est pas le but. L’objectif, c’est la cohérence à long terme », souligne le docteur Laroche. « Une glace en terrasse avec des amis ? C’est humain. Le piège, c’est de penser que ce petit écart annule tout le travail. »

Qu’en est-il des hommes ? Cette méthode est-elle universelle ?

Le docteur Laroche insiste sur le fait que cette approche n’est pas réservée aux femmes. « Les hommes aussi mangent par stress, par habitude, ou par ennui. Et ils aussi bénéficient de la pleine conscience. »

Antoine Mercier, 42 ans, cadre dans une entreprise de logistique, a adopté une méthode similaire après un bilan de santé alarmant : pré-diabète et tension élevée. « J’ai toujours pensé que le sport régulier suffisait. Mais je mangeais mal, surtout au bureau. » En intégrant des pauses méditation et en repensant ses collations, il a perdu 8 kilos en huit mois. « Je ne me pèse plus. Je me sens mieux, c’est tout. »

Quels obstacles rencontrés au quotidien ?

Le manque de temps est souvent cité comme frein principal. Claire reconnaît que, dans les premiers mois, il a fallu s’organiser. « Je me levais 20 minutes plus tôt pour méditer. C’était dur, mais je l’ai fait. »

Un autre défi : le regard des autres. « Quand j’ai expliqué que je ne grignotais plus entre les repas, certains collègues ont trouvé ça bizarre. Mais quand ils ont vu que j’étais plus énergique, moins irritable, ils ont commencé à poser des questions. »

Conclusion : une transformation intérieure avant tout

L’histoire de Claire n’est pas seulement celle d’une perte de poids. C’est celle d’un retour à soi. En apprenant à écouter son corps, à respecter ses rythmes, à remplacer la culpabilité par la bienveillance, elle a trouvé une voie durable. Cette méthode, bien que personnalisée, offre un modèle accessible : elle ne promet pas de miracle, mais une évolution progressive, ancrée dans la réalité du quotidien.

Comme le dit le docteur Laroche : « Le corps n’est pas une machine à affamer. C’est un allié à écouter. » Et Claire, aujourd’hui, ne cherche plus à le dompter, mais à vivre en harmonie avec lui.

A retenir

Quelle est l’approche clé adoptée par Claire ?

Claire a combiné la pratique de la pleine conscience — notamment par la méditation et l’alimentation consciente — avec une alimentation équilibrée, riche en protéines, fibres et aliments à faible indice glycémique, tout en éliminant progressivement les sucres rapides et les graisses trans.

Quels sont les effets secondaires positifs de cette méthode ?

Outre la perte de poids, Claire a observé une meilleure qualité de sommeil, une diminution du stress, une augmentation de son énergie quotidienne, et une amélioration de ses relations familiales grâce à une ambiance plus sereine autour des repas.

Est-ce que cette méthode convient à tout le monde ?

Oui, cette approche est adaptable à différents profils, y compris les hommes et les personnes très occupées. Elle ne repose pas sur la restriction extrême, mais sur une prise de conscience progressive et bienveillante des habitudes alimentaires et émotionnelles.

Faut-il un accompagnement professionnel ?

Bien qu’il soit possible de commencer seul avec des ressources numériques ou livresques, un suivi par un nutritionniste mindful ou un coach en pleine conscience peut renforcer l’efficacité et la durabilité des résultats.

Comment éviter les rechutes ?

En acceptant que les écarts font partie du processus. La pleine conscience enseigne à ne pas se juger, à reprendre sans culpabilité, et à rester aligné sur ses objectifs à long terme plutôt que de chercher la perfection immédiate.