Perdre du poids : la méthode japonaise qui brûle les graisses en 5 minutes par jour en 2025

Et si perdre du poids et affiner sa silhouette ne passait ni par les régimes drastiques, ni par des heures de sport épuisantes, mais simplement par une rééducation subtile du corps ? C’est la promesse d’une méthode qui, née au Japon, gagne peu à peu du terrain en Occident : la méthode Sakuma. Conçue par Kenichi Sakuma, expert en posture et biomécanique, cette approche douce et intelligente repose sur une idée révolutionnaire : notre silhouette n’est pas figée par notre morphologie, mais façonnée par nos habitudes corporelles. En réapprenant à utiliser correctement certains muscles profonds, souvent oubliés, on peut transformer durablement sa posture, son apparence, et même son métabolisme — en seulement cinq minutes par jour.

Peut-on vraiment mincir sans régime ni effort intense ?

L’idée paraît presque trop belle pour être vraie. Pourtant, des milliers de personnes à travers le monde rapportent des résultats tangibles après quelques semaines de pratique. Ce n’est pas une perte de poids spectaculaire, mais une transformation plus subtile : le corps se redresse, la taille paraît plus fine, les fesses plus fermes, le ventre plus plat. Aucune balance n’a besoin d’être consultée pour constater le changement.

Kenichi Sakuma, dont l’expertise s’est forgée dans les cabinets de kinésithérapie et les studios de posture à Tokyo, a longtemps observé un paradoxe : certaines personnes minces semblaient lourdes ou déséquilibrées, tandis que d’autres, plus rondes, dégageaient une impression de légèreté et d’élégance. Il a compris que la clé de la silhouette ne résidait pas dans les kilos, mais dans l’alignement et la tonicité musculaire profonde.

« Le corps humain est comme une maison », explique-t-il dans l’un de ses ateliers en ligne. « Si les fondations sont faibles ou mal posées, les murs penchent, les portes coincent. Il ne sert à rien de repeindre les murs si la structure est bancale. » C’est cette philosophie qu’il applique à la méthode Sakuma : réparer les fondations musculaires pour redonner à la silhouette son harmonie naturelle.

Pourquoi la méthode Sakuma repose-t-elle sur seulement 5 minutes par jour ?

Contrairement aux programmes classiques qui misent sur la durée ou l’intensité, la méthode Sakuma mise sur la précision et la régularité. « Cinq minutes, bien utilisées, valent mieux que trente minutes mal exécutées », affirme Sakuma. L’objectif n’est pas de fatiguer le corps, mais de lui envoyer des signaux clairs, répétés, pour qu’il réapprenne à fonctionner correctement.

Le protocole est simple : pendant les deux premières semaines, on pratique chaque jour une séance de cinq minutes. C’est une phase d’apprentissage, où le corps désapprend ses mauvaises habitudes — dos voûté, bassin en avant, tension dans les épaules — et intègre de nouveaux réflexes posturaux. À partir de la troisième semaine, on passe à un jour sur deux, suffisant pour maintenir les gains sans surcharger le système.

Camille, 48 ans, enseignante lyonnaise, témoigne : « J’ai essayé tous les régimes, toutes les salles de sport. Je n’avais jamais tenu plus de deux semaines. Avec Sakuma, j’ai commencé par le faire pendant mon café du matin. Cinq minutes, c’est rien. Mais au bout de trois semaines, mes collègues m’ont dit : “Tu as changé, tu as l’air plus droite, plus en forme.” Je n’avais pas perdu de poids, mais mon pantalon me serrait moins au niveau du ventre. »

Quels sont les principes clés de cette rééducation corporelle ?

La méthode Sakuma repose sur trois piliers : la précision du mouvement, l’activation des muscles profonds, et la cohérence biomécanique. Elle ne cherche pas à brûler des calories à tout prix, mais à rétablir un fonctionnement optimal du corps.

« Beaucoup de gens pensent que pour être tonique, il faut contracter fort et longtemps », explique Sakuma. « En réalité, ce sont les micro-contractions, bien ciblées, qui réveillent les muscles oubliés. » Ces muscles, souvent négligés par les exercices traditionnels, jouent pourtant un rôle crucial dans la stabilité du tronc, la combustion des graisses, et l’apparence générale de la silhouette.

Le secret réside dans la qualité du geste, pas dans la quantité. Chaque mouvement est lent, contrôlé, exécuté avec attention. Il ne s’agit pas de transpirer, mais de sentir. « C’est un travail intérieur », précise Élodie, 36 ans, architecte à Bordeaux. « Au début, je pensais que c’était trop facile. Puis j’ai commencé à ressentir des tensions dans des endroits où je n’avais jamais senti quoi que ce soit. Comme si mon corps se réveillait. »

Quelles sont les zones du corps que la méthode cible spécifiquement ?

La méthode Sakuma se concentre sur quatre zones clés, souvent négligées par les exercices classiques, mais fondamentales pour une posture harmonieuse et une silhouette affinée.

La région lombaire : stabiliser le bassin pour redresser la colonne

Assis au bord d’une chaise, dos droit, on soulève une hanche à la fois en contractant les fessiers. Dix répétitions de trois secondes par côté. Ce mouvement simple mais efficace renforce les petits muscles du bas du dos, souvent affaiblis par la sédentarité. Résultat : un bassin mieux aligné, une colonne plus stable, et une diminution des douleurs dorsales.

Les fessiers : relancer les muscles inhibés par la position assise

Allongé sur le ventre, jambes croisées, on contracte les fessiers pendant six secondes, dix fois de suite. Ce geste, bien que discret, réactive les fessiers profonds, responsables de la propulsion et de la stabilité. « J’ai passé des années à faire des squats sans résultats », raconte Julien, 52 ans, informaticien. « Avec ce simple exercice, j’ai vu mes fesses se redessiner en un mois. »

Le torse et les cuisses : renforcer le gainage naturel

Toujours en position ventrale, mains derrière la tête, chevilles rapprochées, on contracte les fessiers pendant dix secondes, puis on croise les jambes sans relâcher l’effort. Ce mouvement engage les muscles profonds du tronc, améliorant le gainage sans effort visible. Il est particulièrement efficace pour corriger les déséquilibres latéraux et améliorer la coordination.

La sangle abdominale basse : le secret d’un ventre plat sans abdos classiques

C’est ici que la méthode brille par son originalité. Au lieu de crunchs répétitifs, elle propose quatre exercices ciblés : inclinaisons latérales assis sur une chaise, étirements penché vers l’avant, extensions bras-jambe à genoux, et maintien en buste penché debout. Chaque mouvement sollicite les muscles profonds du bas-ventre, responsables du maintien abdominal naturel. « Je n’ai jamais fait autant d’abdos de ma vie, mais c’est là que j’ai vu le plus de résultats », confie Léa, 41 ans, mère au foyer. « Mon ventre s’est raffermi, et j’ai l’impression de mieux respirer. »

Comment cette méthode transforme-t-elle la silhouette sans faire perdre de poids ?

La méthode Sakuma ne se mesure pas à la balance. Elle agit sur la composition corporelle, la posture, et la tonicité musculaire. Un corps mieux aligné paraît plus long, plus mince. Un bassin stabilisé redresse le torse. Des muscles profonds activés améliorent la combustion des graisses, même au repos.

« On oublie trop souvent que la silhouette, c’est de la biomécanique », insiste Sakuma. « Quand vous corrigez un déséquilibre, vous changez la façon dont le corps se tient, se déplace, et brûle l’énergie. »

C’est ce que confirme Amandine, 39 ans, kinésithérapeute : « J’ai vu des patients perdre du volume sans perdre de poids. Leur masse grasse diminue, leur masse musculaire profonde augmente. Le corps se transforme, mais la balance reste stable. »

Qui peut pratiquer la méthode Sakuma ?

Elle s’adresse à tout le monde : débutants, sédentaires, personnes en surpoids, ou simplement celles qui souhaitent améliorer leur posture. Pas besoin de matériel, de tenue sportive, ou de grandes capacités physiques. On peut la pratiquer le matin au réveil, pendant une pause au travail, ou le soir avant de se coucher.

« Ce qui m’a convaincue, c’est qu’on peut le faire en pyjama », sourit Chloé, 55 ans, retraitée. « Je le fais assise sur mon fauteuil, en regardant le journal télévisé. Cinq minutes, c’est rien, mais ça fait une différence énorme. »

Quels sont les effets à long terme de cette pratique ?

Les effets sont progressifs mais durables. Contrairement aux régimes ou aux entraînements intensifs, qui souvent entraînent des reprises de poids ou des blessures, la méthode Sakuma construit une nouvelle habitude corporelle. Le corps apprend à fonctionner mieux, naturellement.

Les témoignages convergent : amélioration de la posture, réduction des douleurs dorsales, ventre plus plat, silhouette plus élancée. Mais aussi : meilleure respiration, plus d’énergie, une sensation de légèreté.

« Ce n’est pas un programme de minceur », résume Sakuma. « C’est un programme de bien-être corporel. Et quand le corps va bien, il a tendance à se remodeler de lui-même. »

A retenir

La méthode Sakuma permet-elle de perdre du poids ?

Elle ne vise pas une perte de poids rapide, mais une transformation de la silhouette par l’activation musculaire profonde et la correction posturale. Beaucoup de pratiquants perdent du volume, surtout au niveau du ventre, sans nécessairement voir la balance baisser.

Faut-il être en forme pour commencer ?

Non. La méthode est accessible à tous, quel que soit son niveau de forme. Les mouvements sont doux, courts, et s’adaptent à chaque corps. Elle est même recommandée aux personnes souffrant de douleurs dorsales ou de sédentarité.

Peut-on combiner cette méthode avec d’autres activités physiques ?

Oui, et c’est même conseillé. La méthode Sakuma améliore la stabilité et la conscience corporelle, ce qui optimise la pratique d’autres sports comme la marche, le yoga, ou la natation.

Quand voit-on les premiers résultats ?

Les effets sur la posture sont visibles dès la première semaine. Les changements de silhouette apparaissent généralement entre la troisième et la sixième semaine, avec une amélioration continue sur plusieurs mois.

Est-ce que cela remplace les exercices traditionnels ?

Il ne s’agit pas de remplacer, mais de compléter. La méthode Sakuma agit sur des muscles que les exercices classiques n’atteignent pas. Elle peut être un excellent complément à une routine sportive, ou une alternative douce pour ceux qui ne peuvent pas faire d’effort intense.