L’été est souvent synonyme de moments joyeux, mais aussi de petits désagréments digestifs qui peuvent gâcher nos vacances. Entre les changements d’alimentation, la chaleur et les excès, notre système digestif est mis à rude épreuve. Comment alors profiter pleinement de cette période sans souffrir de maux de ventre ? Voici des solutions pratiques et des conseils avisés pour préserver votre confort intestinal.
Pourquoi les problèmes digestifs sont-ils plus fréquents en été ?
La chaleur estivale joue un rôle clé dans les troubles digestifs. Lorsque les températures grimpent, notre corps perd plus d’eau, ce qui peut entraîner une déshydratation. Anaïs Vercambre, nutritionniste, explique : « Une hydratation insuffisante ralentit le transit et favorise la constipation. Boire suffisamment est essentiel, surtout en été. » Les boissons gazeuses ou sucrées, souvent consommées lors des apéros, peuvent aussi irriter l’intestin et provoquer des ballonnements.
Quelles sont les erreurs alimentaires à éviter ?
Les repas d’été, souvent copieux et riches en crudités, peuvent perturber la digestion. « Certains fruits comme les cerises ou les abricots fermentent rapidement dans les intestins, provoquant des gaz et des crampes », souligne Mathieu Lavarenne, gastro-entérologue. Il conseille de limiter les crudités à un seul aliment par repas et de privilégier des légumes légèrement cuits à la vapeur, plus digestes.
Les excès alimentaires – barbecues, alcool, desserts glacés – ralentissent aussi la digestion. Léa Moreaux, 32 ans, en a fait l’expérience lors d’un voyage en Espagne : « Après un repas trop riche, j’ai eu des brûlures d’estomac toute la nuit. Depuis, je fais attention aux quantités et j’évite les mélanges gras et sucrés. »
Comment renforcer son microbiote avant l’été ?
Les probiotiques peuvent être de précieux alliés pour préparer son système digestif. « Certaines souches, comme Bifidobacterium longum, réduisent efficacement les douleurs abdominales », indique Mathieu Lavarenne. Une cure débutée quelques semaines avant les vacances renforce la flore intestinale et limite les risques de troubles digestifs.
Pour Hugo Besson, 45 ans, cette prévention a changé ses étés : « Avant, je souffrais systématiquement de ballonnements en vacances. Depuis que je prends des probiotiques, je digère beaucoup mieux, même à l’étranger. »
Que faire en cas de turista ?
La diarrhée du voyageur est fréquente dans les pays chauds. Pour l’éviter, Élodie Tanguy, médecin généraliste, recommande de ne consommer que des aliments cuits et de l’eau en bouteille. « En cas de diarrhée, la priorité est la réhydratation. Les solutions électrolytiques ou même de l’eau associée à du riz et de la banane aident à récupérer. »
Une astuce simple pour améliorer la digestion
Une activité physique douce stimule le transit. Manon Lefèvre, professeure de yoga, propose un exercice quotidien : « Se pencher en avant avec les mains sur une table, en respirant profondément et en bougeant légèrement les hanches, facilite la digestion et soulage les ballonnements. »
À retenir
Quelles boissons privilégier ?
L’eau plate reste la meilleure option. Les eaux riches en magnésium aident en cas de constipation.
Peut-on manger des fruits en été ?
Oui, mais avec modération. Mieux vaut éviter d’en consommer plusieurs dans le même repas si l’intestin est sensible.
Comment prévenir la turista ?
Évitez les glaçons, les crudités et privilégiez les plats cuits dans les pays à risque.
Conclusion
Les maux de ventre en été ne sont pas une fatalité. En adaptant son alimentation, en restant hydraté et en préparant son microbiote, il est possible de passer des vacances sereines. Comme le rappelle Anaïs Vercambre : « Le secret, c’est la modération et l’écoute de son corps. » Alors, cet été, misez sur la légèreté et le plaisir sans les désagréments !