L’automne s’installe, les feuilles roussissent et voltigent au sol, et avec elles, parfois, disparaît aussi l’envie de bouger. Le retour de la rentrée, les matins plus sombres, l’heure qui change, les journées qui raccourcissent : tout semble conspirer à éteindre la flamme du sport. Même les plus fidèles à leur tapis de course ou leur séance de natation hebdomadaire sentent une fatigue sourde s’insinuer. Et si ce n’était pas de la paresse, mais un signal ? Celui que le corps et l’esprit appellent à un léger changement. Pas une révolution, non. Juste une petite secousse. Parce que parfois, un tout petit décalage peut tout relancer.
Vous tournez en rond ? Pourquoi changer vos habitudes sportives peut tout changer
Comprendre le phénomène de stagnation : qu’est-ce qui bloque vos progrès ?
Après plusieurs semaines de pratique régulière, même assidue, il arrive que l’on sente le mouvement se figer. On court les mêmes kilomètres, on soulève les mêmes poids, on suit les mêmes vidéos, et pourtant… plus aucun progrès. Les muscles ne brûlent plus comme avant, le cœur ne s’emballe plus, et l’effort semble stérile. C’est ce qu’on appelle le plateau de progression. Le corps, intelligent, s’est adapté. Il ne dépense plus d’énergie inutilement. Il a trouvé son équilibre, mais ce n’est pas forcément celui qu’on cherche.
Julien, 47 ans, professeur de philosophie à Lyon, raconte : J’ai couru pendant deux ans sur le même parcours, tous les mardis et vendredis. Au début, je me sentais fort, vivant. Puis, un jour, j’ai réalisé que je ne pensais même plus à mes foulées. Je faisais juste du temps, sans plaisir. Cette routine, bienveillante au départ, était devenue un piège. Elle n’offrait plus de défi, donc plus de stimulation. Et quand le corps ne sent plus le besoin de s’adapter, il s’arrête de progresser.
La stagnation n’est pas un échec. C’est une étape naturelle. Mais elle peut devenir toxique si on l’ignore. Elle use la motivation, creuse le sentiment d’inutilité, et finit par pousser à l’abandon. La clé ? Comprendre que le corps a besoin de surprise, pas de punition.
Les bénéfices insoupçonnés d’un mini-changement dans sa routine
Le plus beau dans tout cela ? Il suffit d’un rien pour tout relancer. Un changement infime, presque imperceptible, peut suffire à réveiller les fibres musculaires, à stimuler le système nerveux, et surtout, à raviver l’intérêt. Le cerveau humain adore les défis, même minuscules. Quand il perçoit une nouveauté – un nouvel exercice, un accessoire inattendu, un lieu différent – il se met en alerte. Et cette curiosité, cette micro-excitation, c’est ce qui relance la machine.
Élodie, 52 ans, ancienne danseuse devenue kinésithérapeute à Bordeaux, a testé cela après un été sans activité. J’ai repris mon yoga classique, mais au bout de trois semaines, je m’ennuyais. Alors j’ai essayé un cours de yoga aérien. Juste une fois. Et ce simple essai a tout changé. Le corps ne savait plus comment réagir. C’était déséquilibrant, amusant, un peu effrayant. Mais surtout… vivant.
Un mini-changement, c’est comme un grain de sable dans une montre bien huilée : il perturbe, mais c’est cette perturbation qui remet tout en mouvement. Et l’avantage ? On n’a pas besoin de tout changer. Pas de renoncer à sa pratique. Juste de l’agrémenter, de la décaler légèrement.
Comment la nouveauté dope la motivation et l’adaptation physique
Le paradoxe du sport, c’est que l’habitude, si rassurante, est aussi ce qui freine le progrès. Le muscle, comme le cerveau, a besoin d’être surpris pour se développer. C’est ce que les entraîneurs appellent le principe de surcharge progressive : il ne s’agit pas d’en faire plus, mais différemment. C’est là que réside la magie du changement d’intensité, de rythme, ou de modalité.
Les sportifs de haut niveau l’ont bien compris : ils alternent phases d’effort intense et périodes de récupération, varient les exercices, changent de terrain. Ce n’est pas de la fantaisie, c’est de la science. Et cette logique fonctionne à tous les niveaux, même pour ceux qui ne cherchent pas à battre des records, mais simplement à se sentir mieux.
À l’automne, cette règle prend tout son sens. La baisse de lumière, le froid qui pointe, tout invite à se replier. Mais c’est justement ce moment-là qu’il faut choisir pour insuffler une petite dose de nouveauté. Parce que c’est en sortant de sa zone de confort qu’on retrouve la vitalité.
Passez à l’action : 4 solutions concrètes pour relancer la machine
Testez un nouveau sport, même inattendu !
Et si, au lieu de courir pour la énième fois autour du parc, vous essayiez la marche rapide en forêt ? Pas une simple balade, mais une pratique consciente, rythmée, avec des pauses d’étirements, des montées en pente douce, des respirations profondes. C’est physique, c’est sensoriel, et c’est parfait en automne. Le sol craque sous les feuilles mortes, l’air est frais, les couleurs flamboyantes. Le corps se réveille, mais surtout, l’esprit s’évade.
Clara, 39 ans, graphiste à Strasbourg, a découvert cette pratique après un burn-out. J’ai arrêté le fitness en salle. Trop mécanique. Un ami m’a emmenée en forêt, on a marché deux heures, sans parler, en écoutant les sons. C’était un sport, mais aussi une méditation. Depuis, c’est mon rituel du samedi matin.
Et pourquoi ne pas tenter autre chose ? Danse africaine, escalade en salle, aquabike, tai-chi en plein air… Beaucoup de clubs proposent des séances découvertes après la Toussaint. L’essentiel n’est pas de trouver une nouvelle passion, mais de briser le schéma. Même une seule fois. Parce qu’une porte ouverte, même brièvement, peut laisser entrer une lumière inattendue.
Surprenez votre corps en jouant sur l’intensité
La monotonie vient souvent du rythme. Toujours la même distance, la même vitesse, les mêmes répétitions. Le corps s’habitue, et l’effort devient automatique. Pour relancer la machine, il suffit de bousculer cet équilibre. Par exemple, en intégrant des accélérations courtes mais intenses dans une marche ou une course. Ou en alternant des séries de squats rapides avec des pauses allongées.
Théo, 55 ans, retraité de la fonction publique à Nantes, a adopté la méthode 1-2-3 : une semaine douce, une semaine moyenne, une semaine intense. Je pensais que je devais être régulier, tous les jours. Mais en variant l’intensité, je progresse plus, et je me blesse moins. Et surtout, je ne m’ennuie plus.
Le corps aime les contrastes. Un effort court mais puissant, suivi d’un temps de récupération, crée une dynamique qui stimule à la fois le cœur et les muscles. Et cette alternance, elle garde l’esprit en éveil. Parce qu’on ne sait jamais quand va venir le prochain sprint.
Planifiez des pauses ciblées pour mieux rebondir
On croit souvent que progresser, c’est ne jamais s’arrêter. Mais c’est faux. Le repos n’est pas une faiblesse, c’est une phase essentielle de la progression. C’est pendant les pauses que le corps répare les muscles, consolide les apprentissages, et s’adapte. Sans repos, pas de progrès durable.
L’automne, avec ses vacances scolaires, offre une opportunité idéale pour intégrer une coupure. Pas forcément une semaine sans rien faire, mais une semaine allégée. Une journée de marche tranquille au lieu de deux séances intensives. Un allongement du temps de sommeil. Un bain chaud après une séance. Une vraie pause, choisie, assumée.
Camille, 44 ans, enseignante à Montpellier, a intégré le week-end sans contrainte chaque mois. Je ne fais rien de sportif, ou alors ce que mon corps me demande : une promenade, un étirement, un peu de jardinage. Et le lundi, je repars avec une énergie incroyable. C’est comme si mon corps me remerciait de l’avoir écouté.
Ajoutez des défis ludiques pour raviver l’envie de bouger
La clé de la motivation durable, c’est le jeu. Un défi, même modeste, donne un but, un sens à l’effort. Et quand ce défi est ludique, il devient un plaisir. Par exemple : chaque semaine, découvrir un nouveau parcours de marche. Ou apprendre trois nouvelles postures de yoga avant la fin du mois. Ou grimper tous les escaliers publics croisés en ville.
Antoine, 61 ans, ancien militaire à Toulouse, s’est lancé un défi simple : chaque jour, je fais un exercice que je n’ai jamais fait. Pas grand-chose : une planche de 30 secondes, un saut à pieds joints, un étirement nouveau. Parfois, je rate. Mais je ris. Et je continue.
Ces petits défis ne visent pas la performance. Ils visent l’envie. Et c’est cette envie, cette légèreté, qui fait qu’on remet ses baskets, même par temps gris.
Les astuces du coach : petits coups de pouce pour garder le cap
Trouvez votre rythme et écoutez vos sensations
Il n’existe pas de rythme universel. Certains préfèrent courir à l’aube, d’autres en fin de journée. Certains aiment la régularité, d’autres la spontanéité. L’automne est le moment idéal pour expérimenter. Essayer de bouger avant le café du matin, ou après le dîner. Observer ce qui donne de l’énergie, ce qui fatigue. Écouter son corps, pas les montres ni les applications.
Le mouvement ne doit pas être une obligation, mais une réponse à un besoin intérieur. Et parfois, ce besoin, c’est simplement de ralentir.
Adoptez la règle du juste un essai pour oser plus
La peur d’échouer, de ne pas être à la hauteur, bloque plus de gens que la paresse. Pour la contourner, adoptez la règle du juste un essai . Pas d’engagement, pas de jugement. Juste une séance. Une heure. Un test. Sans enjeu.
Cette règle libère. Elle permet de franchir la porte d’un club d’escalade, d’essayer un cours de danse, de marcher dans une forêt inconnue. Et souvent, ce juste un essai devient le début de quelque chose.
Misez sur le plaisir avant la performance pour durer
Le secret d’une pratique durable, c’est de choisir le plaisir plutôt que la performance. Ne pas se demander combien de calories ai-je brûlées ? , mais comment je me sens maintenant ? . La fierté discrète d’avoir pris soin de soi, la sensation de légèreté après une séance, le réconfort d’avoir bougé : ce sont ces émotions-là qui font tenir.
En automne, alors que la lumière baisse, cette attention au plaisir devient un acte de résistance. Contre la morosité, contre l’immobilité, contre l’idée qu’il faut souffrir pour progresser. Bouger, c’est d’abord se retrouver.
Conclusion
Changer de sport, varier l’intensité, intégrer des pauses, se lancer des défis ludiques : ces quatre leviers ne demandent pas de tout bouleverser. Ils demandent juste d’accepter un peu d’imprévu. De troquer la routine contre la surprise. Parce que parfois, c’est en déviant légèrement de son chemin qu’on retrouve la route.
A retenir
Quel changement peut relancer ma motivation en automne ?
Un simple changement d’activité, de lieu ou d’intensité suffit souvent à relancer la machine. L’essentiel est de sortir du pilotage automatique et de proposer une nouveauté au corps et à l’esprit.
Faut-il abandonner mon sport habituel pour en tester un nouveau ?
Pas du tout. Il s’agit d’ajouter, pas de remplacer. Une séance découverte par mois, un exercice différent, un défi ponctuel : cela enrichit la pratique sans la trahir.
Comment éviter de me blesser en changeant mes habitudes ?
En écoutant son corps. En alternant les efforts et les pauses. En ne cherchant pas la performance immédiate. La nouveauté doit être stimulante, pas violente.
Et si je n’aime pas ce que j’essaie ?
C’est normal. L’objectif n’est pas de trouver la perle rare, mais de briser la monotonie. Un essai infructueux est toujours une réussite : il vous a fait bouger, penser, essayer. Et c’est déjà beaucoup.